บอกต่อเพื่อน เก็บบันทึก ตั้งเป็นหน้าแรก
| หน้าแรก | สาระ |

รายชื่อหมวด

  ทั่วไป
  ออกแบบบ้าน
  ขั้นตอนการปลูกสร้างบ้าน
  ก่อนจะซื้อบ้าน
  ตกแต่งบ้าน
  ดูแลรักษาบ้าน
  ลดค่าใช้จ่ายในบ้าน
  ออกแบบจัดสวน
  การขายบ้านหลังเก่า
  การย้ายบ้าน
  กฏหมายน่ารู้
  สินค้าราคาพิเศษ



    หมวด
ทั่วไป
หัวข้อสาระ


โครงสร้างแผนธุรกิจ สำหรับ SMEs
ชีวิต ความหวัง กำลังใจ (สาระการใช้ชีวิต)
ผลิตไฟฟ้าจากพลังงานคลื่น
กินทุเรียนให้ปลอดภัย
อะไร ? คือ จีเอ็มโอ (GMOs)
ความลับของความหวาน
อีคิว-ความฉลาดทางอารมณ์
การเลือกซื้อปืนมือ2
Hostile Take Over
สัญญาณเตือนมะเร็ง
ความเป็นไปได้ ในการเกิดแผ่นดินไหว ในกรุงเทพ
ความรู้เรื่องไม้อัดพาร์ติเคล PARTICLE BOARD
วิธีถนอมสายตาสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอม
สูตรคิดน้ำหนักร่างกายมาตรฐาน
คำศัพท์เกี่ยวกับหุ้น
รู้เรื่อง หยิน และ หยาง
ชาเขียว ความจริงที่คุณต้องรู้
การแพ้ยา
คอเคล็ดพราะตกหมอน
เคล็ดลับ .... ต่อต้านริ้วรอย
ประโยชน์จากการเข้าตลาดหลักทรัพย์
เครื่องดื่มผสมคาเฟอีน
ชาสมุนไพร ดื่มให้ดี มีประโยชน์
ประวัติการก่อสร้างสนามบินสุวรรณภูมิ-หนองงูเห่า
หลักแพทย์แผนไทย การกินอาหารตามธาตุ
สารอาหารและประโยชน์ของ มะระ
การใช้ก๊าซธรรมชาติสำหรับยานยนต์ (NGV)
กลิ่น...ใครว่าไม่สำคัญ
วิธีเลือกซื้อรองเท้า
ตู้เย็นทำงานอย่างไร
ข้อมูลบริการต่างๆ เกี่ยวกับบ้าน
สูตรกาแฟ
จะทำอย่างไรให้ฟันขาว
อยากเป็นคนเก่งต้องทำอย่างไร..." 7 Thinking method to be genius "
เบอร์โทรแจ้งเหตุฉุกเฉิน
น้ำมันแก๊สโซฮอล์
ขับปลอดภัยเมื่อฝนตก
เคล็ดลับในการรักษาสีรถให้สวยสดใส
บันทึกแด่ลูกรัก
ผลของการแปรรูปรัฐวิสาหกิจ บทเรียนจาก agentina
สาระและวิธีการทำ cocktail
สะพาน "โกลเด้นเกท Golden Gate"
วิธีผ่าแตงโม ให้แคะเมล็ดออกได้ง่าย
ระยะทางระหว่างจังหวัดต่างๆ ในประเทศไทย
คำคมจาก ขงเบ้ง
ข้อมูลที่อยู่ และหมายเลขโทรศัพท์ของหน่วยงานด้านวิศวกรรมและสถาปัตย์
นพมงคล : ๙ แนวทางสร้างความเจริญแก่ชีวิต รับปีใหม่
รวมแหล่งพัฒนาสมองและการพัฒนาการเด็ก
Risk Management เครื่องมือบริหารความเสี่ยง
พระราชดำริ 14 ข้อนักบริหารเพื่อส่วนรวม (ป๋าเปรมเน้นย้ำ)
ฟรี! โปรแกรม Free Downloads เพียบเลย..
เตือนตัวเอง ด้วยตัวเอง : คำคมและแง่คิดดีๆ
10 สถาปัตย์อัศจรรย์แดนมังกร
๖๐ ข้อคิดบันทึกไว้จากใจพ่อ
รู้จัก "แมวนางกวักโชคลาภ"
นิทาน เวตาล
ClipVDO ๙ คำพ่อสอน 20 ตอน
รวมเว็บไซท์ด้านช่าง
Download พระไตรปิฎกฉบับธรรมทาน
ภาพอาหารน่ากิน
ท่าบริหารเพื่อ การเล่นcom นานๆ
ลิ้งค์น่าสนใจ
ปรัชญาจากหลอดยาสีฟัน
โยคะในที่ทำงาน บรรเทาอาการเมื่อยหลัง
ภูมิศาสตร์ ประเทศไทย
พระบรมราโชวาท
อาหารช่วยลด คอเลสเตอรอล
สูตรทำอาหาร .... น่ากิน...
ตำนานเกี่ยวกับต้นกำเนิดวันสงกรานต์
ปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง
คู่มือเลี้ยงสัตว์
10 อันดับ รถที่แพงที่สุดในโลก
ภาพวาดน่าสนใจใน "วัดพระแก้ว"
สิ่งมหัศจรรย์ของโลกยุคปัจจุบัน
10 ของอร่อยหากินยาก
เทศกาลไหว้พระจันทร์
เกษตรตามแนว "ทฤษฎีใหม่"
ที่สุดในโลก
สถาปัตยกรรมธรรมชาติ "ถ้ำ"
ประติมากรรมกรีก
เทพประตู หมึ่งซิ้ง - เทพมงคลจีน
ฮวงจุ้ย บ้านยากจน
ภาวะของแม่และพัฒนาการของทารกในครรภ์
นิทรรศการเฉลิมพระเกียรติฯ
เทคนิคการสัมภาษณ์งาน
บริหารเวลาอย่างไร ให้มีเวลา ?
ทศชาติชาดก
โบท็อกซ์ (Botox): สวยด้วยยาพิษ
บัญญัติ 10 ประการ สู่ชีวิตยืนยาวและแข็งแรง
Good Idea ของผู้นำยุคใหม่ ...เพื่อการสร้างคน...
P+I =C สูตรเปลี่ยน "วัฒนธรรมองค์กร"
ต้องเหนือกว่าคู่แข่ง
ตามรอยพ่อ...อย่าง “พอเพียง”
ปรัชญา “เศรษฐกิจพอเพียง”
การใช้สารเคมีอย่างปลอดภัย
30 บาทรักษาทุกโรค
รวมคลิปของในหลวงในพระราชพิธีฉลองสิริราชสมบัติครบ 60 ปี
ภาพหาดูยาก... ของในหลวง
คลิปโฆษณาที่อยากให้คนไทยได้ดู
มิเตอร์ไฟที่บ้านกับที่อพาร์ทเมนท์ ต่างกันตรงไหน?
แง่คิดจากผีเสื้อ
คติดีๆ...จากปู่เย็น
10 วิธีทำงานให้เจ้านายรัก
สนุกคิดคณิตศาสตร์
Cocoa Beach & Spa (Maldives)
ลดลงแต่กลับได้มากขึ้น
เปิดสมุดปกขาวค้นปมรถดับเพลิงฉาวของกทม.
เคล็ดลับฮวงจุ้ย 128 ข้อ
Autumn in Japan
น้ำพุเต้นระบำ
สิ่งมหัศจรรย์ของโลก
เปิดกลยุทธ์ฝ่าวิกฤติบ้านจัดสรรรู้ทันข้อมูล-ไม่ลงทุนเกินตัว
เรื่องน่าหัดและ สิ่งที่น่าลอง
ขอเวลา 3 นาที่ก่อนฆ่าตัวตาย
สถาปนิก มีสาขาอะไรกันบ้าง...
การวางผังเมืองมีประโยชน์ยังงัย
แค่รถเล็กๆ ก็พอเพียง
หลัก 7 ประการในการบริหารแรงงาน
10 เคล็ดลับ เพื่อผูกใจพนักงานไว้กับองค์กร
ทำอย่างไร จึงจะเกิดความคิดสร้างสรรค์ในองค์กร
แหล่งท่องเที่ยวรอบ"สุวรรณภูมิ"
วิธีการคิดและการกระทำของผู้นำแบบ CEO
ประเภทของการประกันภัยรถยนต์
ทำอย่างไรเมื่อรถหาย
เมื่อเกิดอุบัติเหตุรถชน...ทำอย่างไรดี
เวนคืนที่ดินตาบอด25จุดทั่วกรุง กทม.ออก"พ.ร.ฎ."-ของบฯสร้างปี"50
การจราจรใน ก.ท.ม. ปัญหาที่แท้จริงคืออะไร
ปาร์ติเกิลบอร์ด ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยประหยัดการใช้ไม้
ท่าอากาศยานนานาชาติสุวรรณภูมิ
15 อันดับตึกสูง สวยๆ ของโลก
10 สิ่งปลูกสร้างที่น่าสนใจของประเทศจีน
สถาปนิก ต้องมีจรรยาบรรณอะไรบ้าง และแบ่งระดับชั้นกันอย่างไร?
เส้นทางเดินรถเชื่อมต่อสนามบินสุวรรณภูมิ 6 สาย
บริหารพื้นที่ออฟฟิศสไตล์โรงแรม
Bora Bora หมู่เกาะ "ไข่มุกแห่งแปซิฟิก"
38 มงคลชีวิต ยอดเยี่ยมจริงๆ
เคล็ดลับงานครัว
เทคนิคค้าปลีกที่คุณก็ทำได้
อาหารไทยในตลาดโลก
โยคะในที่ทำงาน บรรเทาอาการเมื่อยหลัง
อานิสงส์การทำบุญแบบต่างๆ
บทสวดมนต์ที่สำคัญ
ข้อบังคับจากการประปานครหลวงเกี่ยวกับมาตรวัดน้ำที่ผู้ใช้น้ำควรทราบ
รู้ทัน ลูกเล่น อู่-ช่าง-เซลส์
สภาวิศวกร : ผู้กำหนด "สเป็คส์" วิศวกรไทย
จรรยาบรรณวิศวกร ของสมาคมวิศวกรรมสถานแห่งประเทศไทย
ปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง
จะพัฒนาเศรษฐกิจไทยอย่างไรให้มีเสถียรภาพ
วันลอยกระทง
พระราชดำรัสพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว(04/12/49)
จดหมายจาก “พ่อ” ถึง “ลูกชาย” ที่รัก
พระมหากษัตริย์ยอดนักปราชญ์ ๓๒ ปี แห่ง ... เศรษฐกิจพอเพียง
มหาราช มหาปราชญ์
ธรรมราชา ผู้ครองแผ่นดินโดยธรรม
พระราชาผู้เป็น "หนึ่งในโลก"
ฮวงจุ้ยแท้จริงคืออะไรกันแน่
เศรษฐกิจไทยจะโตต่ำสุดในรอบ 5-6 ปี
ตะลึง! พบ “ทางด่วน” สมัยจิ๋นซีฮ่องเต้
วงจรชีวิต "ตลาดที่อยู่อาศัยไทย" กรณีศึกษา...ฟองสบู่ก่อตัว
เศรษฐกิจพอเพียง กับการพัฒนาคนและหนทางข้างหน้า
สี่ประเด็นปัญหา ของไทยที่ต้องพูดถึง
พรปีใหม่ 2550 จาก "ในหลวง"
เคล็ดลับการปรับฮวงจุ้ยสำหรับ ปีกุน 2550
เลี้ยงลูกอย่างไรไม่ให้ผิดเพศ
ฮวงจุ้ย...เสริมเลิฟ
ตรุษจีน : มงคลอาหารไหว้
ทำอย่างไรจึงจะเกิด "ความคิดสร้างสรรค์ในองค์กร"
วิธีสร้างบุญบารมี (สมเด็จพระญาณสังวร)
ทำสปาที่บ้านด้วยตัวเอง
เมนูมงคลเทศกาลตรุษจีน
ภาวะอาหารเป็นพิษ
หลักการทรงงาน 10 ประการ ของในหลวง
ข้อเท็จจริงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับความอ้วน
หลัก 7 ข้อ ก่อนคุณจะซื้อรถยนต์
ภาษาอังกฤษที่คนไทยมักใช้ผิดๆ บางศัพท์ที่คุณไม่เคย Get
เสริมมงคล และตัวอย่างการแก้ไขฮวงจุ้ย
วิธีแก้เคล็ดเพื่อให้ชีวิตดีขึ้นตามหลัก ฮวงจุ้ย
ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์
7 ท่านวดหน้าถนอมสายตา
ทำงานอย่างไรให้มีความสุข
ความรู้เกี่ยวกับ ศาลพระภูมิ
เตรียมรับมือ... น้ำท่วมโลก
เนิร์สเซอรี ที่พึ่งของพ่อแม่ยุคใหม่
จะทำอย่างไรถ้าบ้านคุณอยู่ตรงทางตัน
14 กลเม็ดง่ายๆ กู้วิกฤติโลกร้อน!
ลาวกับวิสัยทัศน์ “Battery of Asia”
วิธีการฟื้นเศรษฐกิจตกต่ำ
สัญญาณเตือนภัยที่ต้องจับตา ปี50
เปิดลายแทงเที่ยวสงกรานต์กรุงเทพมหานคร
เวียดนามลงทุน ไฮสปีดเทรนแสนล้านเสร็จใน 6 ปี
สงกรานต์ 4 ภาค...เสน่ห์แห่งความแตกต่าง
แคมเปญเช็คสาพรถต้อนรับสงกรานต์ 50
นางสงกรานต์ คำพยากรณ์...คติในตำนาน
ตำนานเกี่ยวกับกำเนิดวันสงกรานต์
5 เทคนิคฝึกสมองให้ฉลาด
นั่งสมาธิ..เพิ่มเนื้อที่สมอง
เริ่มต้นเป็น SMEs เขียนแผนธุรกิจแนวพอเพียง
รีสอร์ตเพื่อผู้พิการ
สามก๊กฉบับคนขายชาติ
ประวัติพระอริยสงฆ์
เครื่องดื่มสูตรเด็ดเคล็ดหุ่นสวย
ตำนาน ฮก ลก ซิ่ว
อิทธิพลศิลปะพม่า ในอาณาจักรล้านนา
น้ำมันไบโอดีเซล
น้ำมันแก๊สโซฮอล์
7 สิ่งมหัศจรรย์ของโลกยุคใหม่
ข้อเปรียบเทียบ LPG & NGV
รูปกรุงเทพมหานครสมัยก่อน
เคล็ดการแก้ฝันบางส่วนตามตำราโบราณ
ซับไพร์มคืออะไร
คุ้มค่าหรือไม่ถ้าจะรีไฟแนนซ์บ้าน
ฟิล์มกรองแสง
15 อันดับตึกสูง สวยๆ ของโลก
สารพัดวิธีทำให้หนูน้อยอารมณ์ดี
เบอร์ดทรสำคัญเผื่อตังหายน่ะ
กฎเหล็ก 7 ประการ ในการเป็นผู้นำ
ต้นไม้เรืองแสง
กรีนบอร์ด วัสดุใหม่เพื่อสิ่งแวดล้อม
สถาปัตยกรรมร่วมสมัยบนเกาะบาหลี
เลือกดื่มอย่างไร ไม่ทำให้อ้วน
‘ซูเปอร์ซีเมนต์’ มิติใหม่วัสดุก่อสร้าง
ซื้อแฟรนไชส์อย่างไรไม่ให้ถูกหลอก
4โครงการลงศรีนครินทร์
เจาะลึก “คุณคะ” ยุทธวิธีแก้ภาพการบินไทย
ทิศทางการผลิตและราคาน้ำมันในอนาคต
เมื่อเกิดแผ่นดินไหว Earthquakes
30 วิธี ที่ช่วยให้ชีวิต "มีความสุข"ยิ่งขึ้น
"นาร์กิส" ธรรมชาติพิโรธ ถล่มพม่า!
มหัศจรรย์ “บุโรพุทโธ”
E85 และน้ำมันสารพัดชนิด
ชลบุรีใน อดีด พ.ศ. 2490 หรือเมื่อ 59 ปีที่ แล้ว
ที่มาของ "บะจ่าง"
ดูชัดๆ ไทยยกแผ่นดินพระวิหารให้เขมร!!
โอกาสไทยทวงคืน “ประสาทพระวิหาร” ย้อนดูคำประท้วงคำตัดสินของศาลโลก
สนพ. แนะวิธีใช้รถช่วงหน้าฝน
ตำนาน ฮก ลก ซิ่ว
พิธีการปูที่นอน
แสงอาทิตย์เปลี่ยนเป็นกระแสไฟฟ้าได้อย่างไร
คิดบวก ชีวิตบวก
“ยำเกสรชมพู่” ... เมนูเพื่อนสุขภาพ ตำรับพระราชทาน สมเด็จพระเทพฯ
น้ำมันไบโอดีเซล
วิจัยชี้ 22ตำหรับอาหารไทยต้านโรคมะเร็ง
แผนที่โลกใหม่-น้ำท่วมโลกจริงหรือ?
รถพลังงานไฮโดรเจนของคนไทย
วิธีสร้างสมาธิ ในการทำงาน
2551 น้ำท่วมกรุงเทพฯ
รถบ้าน บ้านรถ
วิจัยพบ สวดมนต์ สมาธิ วิปัสสนา รักษาโรคได้
ภาพเมืองปารีส ประเทศฝรั่งเศส
ภาพลาวาจากภูเขาไฟสวยๆ
MALDIVES เกาะในฝัน
ภาพข้างในปิรามิด..
รวมบทกวีปลุกพลังใจพันธมิตรฯ ของ เนาวรัตน์ พงษ์ไพบูลย์
THE PALM ISLANDS สิ่งมหัศจรรย์แห่งโลกอนาคตที่ดูไบ
ซานอัลฟองโซ เดล มาร์ สระว่ายน้ำที่ใหญ่ที่สุดในโลก
10 อันดับ ต้นไม้มหัศจรรย์
ธนาคารที่สวยที่สุดในประเทศไทย
ภัตตาคารบนต้นไม้ที่ญี่ปุ่น
ภัยจากสนามเด็กเล่น อันตรายใกล้ตัวที่ควรระวัง
วัดพระมหาแก้ว ใช้ขวดสร้าง 1.5 ล้านขวด
โบสถ์สแตนเลส แห่งเดียวในโลก
ไขปริศนาเลขบัตรประชาชนไทยทั้ง 13 หลัก
81 เรื่องของ “ในหลวง” ที่คนไทยควรรู้
ระบบกันขโมยที่เหมาะสำหรับบ้านที่สร้างเสร็จแล้ว
เคล็ดไม่รับการกันขโมย แบบง่าย
โครงการหมู่บ้านมี รปภ. อยู่แล้ว ควรติดสัญญาณกันขโมยหรือไม่ ?
สุดยอด...มหาวิหารชาวคริสต์
มาเพิ่มพลังสมองกันเถอะ
บ้านดิน "ถู่โหลว" ในฤดูใบไม้ผลิ
โอกาสทองในการซื้อบ้านมาหรือยัง?
เซาว์น่าอินฟราเรด
อยากรู้มั๊ย..ปั่นหุ้นเค้าทำกันอย่างไร!!
คู่มือการเลี้ยงลูกให้ได้ดี
สุดยอดสะพานสวย
เทศกาลซากุระ Sakura Festival
อีกประโยชน์หนึ่งของถุงพลาสติก
ขนมเค้กน่ารักๆ
10 อันดับเมฆที่หาดูได้ยาก‏
บ้านเคลื่อนที่ : Mobile-truck
ที่จอดรถใต้ดินแบบป็อปอัพ
แนวคิดรถบ้านเคลื่อนที่ "มินิ" สุดล้ำ "สะดวก สดใส ยืดหดได้"
พระกระแสดำรัสเมื่อวันที่ 5 ธันวาคม 2552
สุดยอด! ม.เทคโนโลยีสุรนารี สร้างเรือผ้าใบช่วยน้ำท่วม
วิธีตรวจเช็คไฟรั่วในน้ำอย่างง่าย
ขวดช่างไฟ .. เช็คไฟรั่ว ลองทำดูครับ ไม่ยากเลย

        มาเพิ่มพลังสมองกันเถอะ

หมวด : ทั่วไป    
จำนวนคนอ่าน 1001    

มาเพิ่มพลังสมองกันเถอะ

เพิ่มพลังสมองอยากมีหุ่นหล่อล่ำไม่ยากเลย เข้าฟิตเน็ตยกเวทเป็นประจำ สมองก็เช่นกัน ถ้าอยากให้ความคิดแล่นปรู๊ดปร๊าดก็ต้องออกกำลังสมองเหมือนกัน เสริมอาหารกรุ่นพลังสมองซ้ำเข้าไป ได้ผลทันตา กานต์ดา บุญเถื่อน ขอรับประกัน

ผศ.ดร.สุภาพร มัชฌิมะปุระ หน่วยงานวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์ ภาควิชาสรีรวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มีความเห็นว่า สมองคนเราก็ไม่ต่างจากอวัยวะส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่จำเป็นต้องดูแลเอาใจใส่ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของสมองเริ่มเสื่อมถอย โรคก็อาจมาเยือนได้ทุกเวลา ยิ่งย่างเข้าสู่วัยชรา อาการหลงลืม อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน สารพัดจะถามหา

การออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งที่สามารถชะลอการเสื่อมตัวของสมองได้ แต่ก่อนที่จะถามว่าวิธีการไหนจึงจะดี อย่างแรกต้องรู้ก่อนว่าการออกกำลังกายทำแล้วจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง เพื่อเลือกวิธีการออกอย่างเหมาะสมกับร่างกายต่อไป

“ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายคือ สมอง เพราะการออกกำลังกายเป็นการเติมออกซิเจนในเลือดอย่างหนึ่ง โดยอัตราการหายใจที่ถี่ขึ้นระหว่างทำออกกำลังจะไปกระตุ้นหัวใจให้เกิดการสูบฉีดเลือด และส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างคล่องตัว จากนั้นกล้ามเนื้อกับอวัยวะอื่นก็จะแข็งแรงกระชับตัวตามมานั่นเอง” ผู้เชี่ยวชาญ กล่าว

การออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อทุกเพศทุกวัยอย่างเช่น ในวัยเด็กจะมีผลในการช่วยกระตุ้นความจำ การตอบสนองต่อสิ่งเร้ารอบตัว พัฒนากระบวนการคิด กระบวนการประเมินผลต่อสิ่งแวดล้อม มีอารมณ์ยิ้มแย้มแจ่มใส ขณะที่ผู้สูงอายุการออกกำลังกายจะมีส่วนในการช่วยชะลอการตายของเซลล์สมองและอวัยวะของร่างกายซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อวัยเปลี่ยนแปลง

น้ำผลไม้ในวัยหนุ่มสาว ผู้ที่ออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายเป็นไปได้ดีแล้ว สมองยังเบิกบานแจ่มใส อวัยวะทุกส่วนมีความคล่องตัว มีความอดทนต่อสภาพแวดล้อมทุกอย่างได้ดีด้วย ไม่ว่าจะเป็นภาวะเครียด หรือภาวะที่ต้องถูกกดดัน

ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวอีกว่า การที่ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ เพราะระหว่างออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะสร้างสารเอ็นโดรฟินออกมาเป็นภูมิคุ้มกันสู้กับภาวะเครียด ทำให้สามารถทำงานภายใต้ภาวะแรงกดดันได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

วิธีการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ต่อสมอง ผศ.ดร.สุภาพร แนะว่า ควรเลือกวิธีการที่หลากหลายไม่ควรยึดติดว่าถนัดเต้นก็จะเต้นเพียงอย่างเดียว วิ่งก็จะวิ่งเพียงอย่างเดียว เพราะการออกกำลังกายที่เน้นอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อปฏิบัติไปนานๆ จะกลายเป็นว่าร่างกายถนัดจำ และทำด้วยความเคยชิน ไม่ได้ใช้สมองในการสั่งการให้ร่างกายทำตามความคิดเลย สุดท้ายสมองก็จะเกิดการเสื่อมถอยอยู่ดี

นอกจากออกกำลังกายแล้วยังควรเลือกเวลาที่เหมาะสม ไม่ทำในช่วงที่ร่างกายเหนื่อยเกินไป เช่น ระยะเริ่มแรกอาจเริ่มจาก 10 นาทีต่อครั้งทำต่อเนื่องประมาณ 3 ครั้งต่อวัน เมื่ออยู่ตัวแล้วอาจเพิ่มเป็น 15-30 นาทีต่อครั้งและต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายและสมองมีการทำงานที่หลากหลาย

นวดตัวกิจกรรมที่จะนำมาใช้ในการออกกำลังกายเพิ่มพลังให้สมองสามารถทำได้ทุกอย่างตามความถนัดของแต่ละคน อาทิ เต้นรำ ว่ายน้ำ ยูโด แบดมินตัน ขี่จักรยาน วิ่ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิก โยคะ ไทเก๊ก หรือแม้แต่การเล่นหมากรุก โซดูกุที่กำลังฮิตอยู่ทุกวันนี้ก็ถือเป็นการบริหารสมองได้เช่นกันแต่อาจไม่ได้ประโยชน์ในส่วนของกล้ามเนื้อโดยตรง

“สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กิจกรรมคือสถานที่ ที่จะใช้ประกอบกิจกรรม หากทำได้ควรเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เช่นเดียวกัน เพื่อสร้างบรรยากาศให้ร่างกายเกิดการเรียนรู้สิ่งแปลกใหม่อยู่เสมอ รวมทั้งการมีสังคมที่หลากหลายไปด้วย” ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวและว่า สิ่งที่ควรตระหนักที่สุดคือ ต้องทำให้พอดี ไม่หักโหมหรือเลือกปฏิบัติด้วยวิธีการที่ยากเกินกำลัง จนเกิดการเจ็บป่วยตามมาภายหลัง


กลิ่นบำบัดคลายเครียด

เพิ่มพลังสมองนอกจากการบริหารสมองด้วยการเคลื่อนไหว รศ.ดร.เจียมจิต แสงสุวรรณ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น มองว่า การใช้กลิ่น หรือ อโรมาเธอราปี ก็สามารถบำบัดให้สมองมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นได้เช่นกัน โดยผู้ใช้ต้องศึกษาถึงคุณสมบัติของกลิ่นก่อนที่จะนำมาใช้ให้ตรงกับวัตถุประสงค์และโอกาสเสียก่อน

การใช้กลิ่นบำบัดมีมานานกว่า 6,000 ปีในสมัยกรีกโรมัน เริ่มจากการใช้ในรูปของน้ำมันหอมระเหยในพิธีกรรมด้านศาสนาและความเชื่อและการทำมัมมี่ แต่มาปัจจุบันนี้เริ่มมีการนำมาใช้เป็นแนวทางการรักษาอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะด้วยการประคบ การอาบหรือแช่ การสูดดมโดยตรง หรือสูดดมเพียงไอระเหย และการนวดเพื่อผ่อนคลาย

“การเลือกกลิ่นน้ำมันหอมระเหยต้องอาศัยศิลปะและวิทยาศาสตร์เข้ามาเกี่ยวข้อง เพราะกลิ่นที่เลือกจะให้ผลบำบัดได้ผลหรือไม่ อยู่ที่ความลงตัวของกลิ่นและการนำไปใช้งาน โดยอาศัยการอ้างอิงจากผลการวิจัยที่มีการตีพิมพ์เผยแพร่เป็นหลัก” นักวิจัย กล่าว

ตัวอย่างเช่น หากต้องการกระตุ้นด้านความจำจะต้องเลือกใช้กลิ่นลาเวนเดอร์และกลิ่นกุหลาบ หากต้องการความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าหรือระงับการเจ็บปวดบางชนิดอาจต้องเลือกกลิ่นเปเปอร์มินต์ หรือหากคลินิกไหนต้องการให้ผู้ป่วยมีความอดทนรอหมอเป็นเวลานานโดยที่ไม่นั่งบ่นอาจต้องใช้กลิ่นส้มเข้ามาช่วย เป็นต้น

นักวิจัยในสหรัฐเคยทดลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์กับการบำบัดจิตใจ ลดความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ทำให้มีความรู้สึกหรือมีสภาวะทางอารมณ์ดี มีคุณภาพชีวิตที่ดี โดยเฉพาะผู้ป่วยที่ไม่มีทางเลือกในการรักษาหรือมีทางเลือกที่จำกัด เช่น ผู้ป่วยมะเร็ง เป็นต้น

นอกจากนี้ หากนำกลิ่นส้มและกลิ่นลาเวนเดอร์มาใช้ร่วมคลอเคล้าเสียงเพลง จะช่วยให้ผู้ป่วยที่มารอรับการรักษาในคลินิกทันตกรรมมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ด้วย

นักวิจัยสหรัฐเช่นกัน ทดลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ในนักศึกษาชายที่ให้ทำงานบนจอคอมพิวเตอร์ 60 นาทีหยุดพัก 30 นาที และทำซ้ำตลอดวันเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ให้กลิ่น พบว่ากลุ่มที่ไม่ให้กลิ่นจะมีสมาธิการทำงานต่ำสุดส่วนใหญ่จะง่วงซึม ส่วนกลุ่มที่ได้รับกลิ่นลาเวนเดอร์ในช่วงหยุดพักจะมีสมาธิการทำงานสูงกว่า

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอโรมาเธอราปีโดยการนำไปนวดในผู้ป่วยจิตเวช ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ที่มีประวัติทำร้ายตนเองพบว่าผู้ป่วยมีการตอบสนองเชิงบวก และสามารถบรรเทาความรู้สึกที่ฝังลึกอยู่ในใจ พร้อมกับเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วย

จากการทดลองใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ในการลดอาการกระวนกระวายของผู้ป่วยที่มีอาการหลงลืม โดยการฉีดพ่นละอองลาเวนเดอร์ในหอผู้ป่วย พบว่าร้อยละ 60 ของผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น ร้อยละ 33 มีอาการเปลี่ยนแปลงแต่ไม่ถึงกับดีขึ้น โดยการศึกษาในผู้ป่วยจิตเวชเด็กและวัยรุ่นที่มีปัญหา พบว่าช่วยลดความซึมเศร้า ความวิตกกังวลลดลงได้จริง

ออกกำลังกาย“ในประเทศไทยอโรมาเธอราปี มีการนำมาใช้ในธุรกิจสปาเพื่อความผ่อนคลายเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่มีการนำมาใช้ในการรักษา แต่คาดว่าจะมีในอีกไม่ช้า เพราะมีผลงานวิจัยจากทั่วโลก ทั้งอเมริกา อังกฤษยืนยันหลายกรณีศึกษาแล้วว่ามีผลต่อการทำงานของสมองได้จริง เช่น กลิ่นกุหลาบ และกลิ่นลาเวนเดอร์” รศ.ดร.เจียมจิต กล่าว

ทุกวันนี้แม้ว่าจะมีการสังเคราะห์กลิ่นหอมจากดอกไม้ได้เหมือนกลิ่นดอกไม้ที่สกัดจากของจริง เช่น กลิ่นกุหลาบ แต่เมื่อเปรียบเทียบคุณสมบัติและความรู้สึกของผู้ใช้ จะพบว่ามีความต่างกันอย่างสิ้นเชิง เพราะกลิ่นที่ได้จากธรรมชาติจะมีดูมีวิญญาณของต้นไม้ มีความเป็นธรรมชาติ และติดทนนานกว่า

รศ.ดร.เจียมจิต ยกตัวอย่างผลการวิจัยจากประเทศอังกฤษในด้านอโรมาเธอราปีอีกว่า จากการทดลองดมกลิ่นกุหลาบในกลุ่มอาสาสมัคร 4 กลุ่ม โดยแบ่งให้ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากกุหลาบขณะทำงาน 1 ครั้งเหมือนกันทุกกลุ่ม จากนั้นแบ่งเป็นกลุ่มแรก ดมก่อนนอนอีกครั้ง กลุ่มที่สองดมขณะเคลิ้มหลับ กลุ่มถัดมาให้ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยขณะหลับลึก และกลุ่มสุดท้ายให้ดมหลังจากตื่นนอน

“ผลการวิจัยหลังนำกลุ่มอาสาสมัครมาตรวจวัดคลื่นสมองและทดสอบความจำ พบว่ากลุ่มอาสาสมัครที่ได้รับกลิ่นขณะหลับลึก จะสามารถจดจำงานที่ทำก่อนหน้านั้นได้ดีกว่าคนที่ดมกลิ่นในช่วงอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีการนำไปใช้บำบัดพฤติกรรมที่ก้าวร้าวของเด็กช่วง 14-17 ปี พบอีกว่าสามารถลดความรู้สึกที่ฝังลึกให้เบาบางลงได้จริง” ผู้เชี่ยวชาญ กล่าว

นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยใช้อโรมาเธอราปีลดความกังวล โดยทำการวิจัยในหนูที่ตั้งท้องด้วยการให้สูดดมทุกวัน พบว่าหากให้ต่อเนื่องจะมีผลทำให้ความกังวล ความซึมเศร้ามีแนวโน้มดีขึ้น และจากการทดสอบในคนไข้ผ่าตัด โดยการให้สูดดมไอระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ระหว่างการผ่าตัดจะช่วยให้ คนไข้รู้สึกผ่อนคลายได้มากเช่นกัน


อาหารบำรุงสมอง

นอกจากการออกกำลังกาย การดมกลิ่นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้สมองได้แล้ว อาหารที่กินกันทุกวันก็มีส่วนในการทำให้สมองมีความเข้มแข็งได้เช่นกัน

น้ำผลไม้“อาหารที่มีผลงานวิจัยออกมาว่ากินเข้าไปแล้วสามารถช่วยกระตุ้นความจำ และชะลอการเสื่อมของสมองได้จริง เช่น บัวบก ขิง หอมหัวใหญ่ กระชายดำ หม่อน พริก ซึ่งการกินไม่จำเป็นต้องเน้นหนักไปที่อาหารจำพวกนี้เพียงอย่างเดียว หากร่างกายได้รับอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถยืดอายุสมองให้อยู่กับเราได้นานแล้ว”

ผศ.ดร.จินตนาภรณ์ วัฒนธร หัวหน้าภาควิชาสรีรวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่นเสริมเคล็ดลับ

จากรายงานของประเทศอินเดียระบุว่า ในอินเดียถ้ากินบัวบกวันละ 1-2 ใบเป็นประจำทุกวัน จะช่วยทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส ความจำดีขึ้นบำรุงประสาทและโลหิต คนอินเดียบางแคว้นมีความเชื่ออีกว่าหากกินใบบัวบกกับนมจะช่วยให้ความจำดีและถือเป็นการบำรุงร่างกายได้อย่างหนึ่ง

สำหรับประเทศไทยบัวบกถือเป็นยาอายุวัฒนะ มีสรรพคุณด้านการกระตุ้นความจำ ต้านการอักเสบ ยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย ทำให้เลือดหยุดเร็ว กระตุ้นให้แผลหายเร็ว มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ลดความเครียด และต้านเบาหวานไม่ว่าจะกินเป็นใบหรือทั้งต้น

จากการทดสอบในคนด้วยการให้อาสาสมัครกินสารสกัดบัวบกในขนาดที่ต่างกันเป็นเวลา 3 เดือนและเก็บข้อมูลความเปลี่ยนแปลงทุกเดือน พร้อมกับตรวจวัดความจำด้วยเครื่องมือวัดความจำทางการแพทย์ และจิตวิทยาใช้ซึ่งมีแบบทดสอบความจำมากกว่า 10 แบบทดสอบ เช่น การทดสอบการจำรูปภาพ การคำนวณเลข การจำตำแหน่งรูปภาพ การจำคำศัพท์ เป็นต้น จากนั้นจึงวัดคลื่นสมองที่ตอบสนองต่อการกระตุ้นด้วยคลื่นความถี่สูงคลื่นและความถี่ต่ำ

“ผลที่ได้พบว่าสามารถกระตุ้นความจำ และความสนใจต่อสิ่งเร้าได้ไวกว่าผู้ที่ไม่ได้รับสารสกัดจริง อนาคตทีมวิจัยคาดว่าจะนำไปทดสอบในกลุ่มผู้ที่มีความจำบกพร่อง สำหรับใช้เป็นทางเลือกในการรักษาอย่างหนึ่งอีกด้วย” นักวิจัย กล่าว

นอกจากบัวบกยังมีหอมหัวใหญ่ที่มีรายงานไว้ว่า มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากไม่แพ้ แอ๊ปเปิ้ล เบอร์รี่ หรือองุ่น โดยผลที่ได้หลังทำการวิจัยพบว่า ช่วยลดความกังวล เพิ่มการเรียนรู้และความจำ ปกป้องเซลล์ประสาทในโรคหลอดเลือดสมอง รวมทั้งเร่งการหายจากอาการเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บได้ด้วย

“อาหารที่กินอยู่ในแต่ละมื้อมีวิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างพอเพียงกับร่างกายอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องหาอาหารเสริมมากินกันให้วุ่นวาย เว้นเสียแต่ว่าคนไหนที่ร่างกายยังขาดหรืออยู่ในภาวะพร่อง และแพทย์แนะนำให้หามากินเสริม โดยสิ่งสำคัญในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ ควรเลือกซื้อชนิดที่มีฉลากกำกับชัดเจน ไม่ใช่วางขายตามแผงทั่วไป เพราะนอกจากสารสกัดที่หวังจะได้ อาจมีการปนเปื้อนด้วยโลหะหนักและสารหนูมาอย่างไม่ตั้งใจก็ได้” นักวิจัย กล่าว

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินพริก หอมหัวใหญ่ ขิง หรือบัวบกได้ นักวิจัยยังแนะนำอีกว่า สามารถกินผลหม่อนหรือผลิตภัณฑ์ที่แปรรูปจากหม่อนทุกชนิด อาทิ ชาหม่อน ผลหม่อน แยมหม่อน ทดแทนได้เพราะมีสารที่ช่วยด้านการกระตุ้นความจำ เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้ ไม่แพ้พืชที่กล่าวมาข้างต้น

"การเลือกซื้อผลิตภัณฑ์มารับประทานหากต้องการผลที่ได้ 100% ต่อสมอง ควรเลือกซื้อโดยดูฉลาก ส่วนผสม พื้นที่ปลูก ฤดูกาลที่ออก เพราะจะช่วยให้ผลิตภัณฑ์ที่ได้มานั้นมีประสิทธิภาพสูงที่สุด เพราะหากเราซื้อนอกฤดูหรือที่มีการปลูกไม่ถูกหลักอนามัย ผลที่ตามมาอาจไม่ใช่เพียงประโยชน์เพียงอย่างเดียว" นักวิจัย กล่าว